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上一版3  4下一版 2018年7月29日 星期 放大 缩小 默认
暑期锻炼需谨慎 这些误区要了解
□ 韩秉志

暑假来临,篮球、足球、羽毛球等体育培训项目也随之火了起来。平时学习紧张,不少家长都赶紧抓住暑假时机,让孩子们好好锻炼一下身体。不过,在炎炎夏日,并不是所有的孩子都能接受突如其来的高强度锻炼,健身活动中还存在着不少误区。

目前,伏天已经来临,其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。在33摄氏度以上的气温下进行体育锻炼,则出汗量会增大。而较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发,人体散热出现困难,体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内,就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

在北京体育大学运动医学教研室副教授张培珍看来,防止中暑,选对运动时间很重要。“为了减少中暑发生,从服装上可以穿浅色服装,运动时避开一天最热的时间,即中午12点到下午4点。运动时间一次不宜超过1个小时。可以分次进行锻炼。”张培珍说。

还有一个误区是,人们觉得热,往往只穿短裤、背心来运动。其实在酷暑之日,皮肤从外界环境吸收热量,反而会觉得更热。如果身穿材质透气、宽松、浅色的服装,反而可以减少中暑情况的发生。

张培珍指出,很多孩子在运动中喜欢直接穿凉鞋,其实在运动中最好是选择鞋底有一定厚度、透气性较好、有足弓垫的运动鞋。“需要注意的是,在运动的时候一定要系紧鞋带。如果跑着跑着鞋带松了,不仅影响跑步的心情,也容易绊倒自己,造成崴脚情况的发生。一旦韧带发松,造成习惯性崴脚的状况,就得不偿失了。”张培珍说。

对于饮料的补充,也是很多青少年在体育锻炼中容易忽视的环节。很多人觉得,顶着太阳去踢一场球、打羽毛球,出了一阵大汗后,再喝几罐冷饮,这种感觉舒服极了,但这里其实也有误区。

“很多青少年并不知道运动后如何补充水和能量,喝什么温度的饮料。实际上,剧烈运动后应注意不能喝太凉的饮料,尤其是冰镇饮料,而是温度比常温略低一点即可,这样有利于促进吸收,达到快速补充水和能量的效果。一般来说,每小时补充量不宜超过800毫升,不要一瓶水一口气喝完。”张培珍建议,在运动中,应遵循“少量多次”的原则进行补水,运动后补水应注意不要过快过猛,以免引起运动后脱水的发生。

很多青少年体育爱好者比较担心在锻炼中出现运动损伤。业内人士指出,运动损伤并非完全不能避免,关键是做好预防工作。尤其在夏天,运动时要选择适宜运动的场地,避开高温、高湿度环境。

“对于平时不经常进行体育锻炼的人群,开始运动前先要做好热身运动。可以根据运动项目的特点,先让身体做一些短时间、低强度的动作,对主要关节部位预热。运动之后也要进行整理放松活动,注意合理使用运动器械。”张培珍说。

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