春节小长假结束，上班一族又要回归到正常工作时间。不少网友反映，节后的前几个工作日总是感觉精神疲惫，无法进入“角色”，甚至出现肠胃不适、厌食等症状。专家表示，这些都是假期综合征的表现。如何才能尽快摆脱假期综合征？

网友：什么是假期综合征？假期综合征的危害有哪些？

主持人：北京友谊医院营养师顾中一表示，假期综合征其实并不是一个医学名词，只是民间用来特指在长假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）各种生理或心理的表现。春节期间，由于没有明确的作息时间，不少人起居时间不定，原有的生活规律被打破，人体的生物钟被强行改变，使得神经系统、消化系统、循环系统等出现不适，此时人体抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。

此外，一些有糖尿病、高血压等基础性疾病患者，由于节日期间暴饮暴食，过度饮酒和过度疲劳造成了原有疾病的急性复发。按照以往的规律，每次长假过后，胃肠科消化系统疾病、内分泌系统疾病、心脑血管病患者发病率要比平时高出不少。

网友：长假过后，应该如何调整自己的身体和情绪？

主持人：对于长假期间睡眠不规律的人，可以在长假最后一天补充睡眠，保证有足够的睡眠时间，以调整好人体生物钟，长假过后的几天，不妨下班后尽量待在家中当“宅男宅女”，给身体一个健康“缓冲带”，尽量将自己的睡眠和生物钟慢慢调整过来。

对于一些人长假过后对上班产生的心理恐惧，工作中精神不能集中、身体疲劳等情况，建议一定要积极面对。怠工的态度一定要拒绝；从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整；每隔1小时就让自己活动一下，站起来走走、做几个深而慢的呼吸；还可以通过闭目养神、听听音乐、看看窗外的景色等方式减轻疲劳，让自己尽快调整状态。

网友：老年人在长假前后有什么要特别注意的吗？

主持人：由于大部分人认为只有上班族才会出现假期综合征，往往容易忽略老年群体。7天的长假使老人习惯了子女的陪伴，可假期过后子女纷纷离开，前后明显的落差使老年人产生失落感和孤独感，这种情感体验使老年人产生情绪低落、焦虑不安，若不及时干预容易发展成节后综合征。

顾中一建议，老人在节后要注意调节情绪，避免急剧变化，伤心又伤身。尤其是在孩子离开家之后，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。

（本期主持人 吴佳佳）