夜跑装备

既然跑步是一件轻松简单的运动，在装备上就用不着尽善尽美，只要舒服、适合运动时穿着就足矣。

虽然专业的跑者会选择紧身衣和压缩裤等装备，普通人选择宽松的衣服就好。跑鞋，在选择减小对膝盖、踝关节伤害的鞋款时，还可以考虑荧光色的款式，多一分安全保障。

还有不少人在跑步时喜欢携带运动手表、计步器、耳机、反光带和LED头灯等锦上添花的装备，视个人财力选购。

去哪儿跑

每个城市都有适合夜跑的地段。本想列举北京上海广州成都等地的知名夜跑道路，不过仔细观察后发现，其实，附近的绿地、小区周边，都能成为夜跑者的理想场所。只要记住夜跑者尤其是女性，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路，以有摄像头监控的区域为最佳路段。

景观带——很多城市都有景观带，这种地方最大的好处是灯光明亮、绿化好、空气新鲜，路上没有机动车道，跑步相对安全。

公园——公园绿化好，夜晚含氧量大，空气质量好。不过公园晚上人迹稀少，要注意安全，最好邀上几个人结伴而行。比如北京奥林匹克公园里，每天都有上千人在此约跑。

街道——小区附近的马路，也是夜跑族可以选择的锻炼场地，但缺点就是有些路段车辆较多、路灯较暗，所以在这些地点跑步时，大家还需注意安全，尽量选择有荧光标志的鞋子或衣服。

高校——在各种夜跑场所中，高校校园是最得天独厚的夜跑场所了，很多人就是在上大学时爱上夜跑的。操场是高校夜晚除自习室、图书馆外最热闹的场所，人多了乐趣也多。

准备活动

虽然夜跑时髦，但还是有人担心这种锻炼方式会对身体造成不良影响。不过医生的建议是夜间跑步做到科学适度，时间别超过晚上十点，是可以起到很好的锻炼效果的。

夜跑前一定要暖身，让肩关节、腰部、踝关节、膝关节有个缓冲的过程，活动时间5分钟左右。切忌一开始就跑得快，要循序渐进，最好先快走、慢跑预热身体，再慢慢加速，结束时也不要突然停止。

夜间跑步比较适合现代人的生活节奏，而锻炼重在习惯和坚持，每周三四次为宜；跑步的强度不宜太激烈，以免身体过于疲惫或亢奋。对于初跑者，一定要给自己身体一个适应的过程，每次运动时间不宜超过１个小时。

运动完10分钟后可以喝清水或者含有盐分的运动型饮料，清水要以温水为宜。