心理波动是阻击新冠肺炎这场战“疫”中每个人都要过的一关。一个良好的心理状态对于生活、工作甚至身体情况均会产生积极的正向影响。该如何建立好心态？精神疾病患者又该注意什么？

焦虑也是自我保护方式

疫情中，每个人都是战士。普通人虽然不在一线抗“疫”，也会在一定程度上出现焦虑、恐慌、紧张。“大家可能会觉得焦虑是不好的，其实换个角度，焦虑也是有好处的，会对我们产生保护作用。举个例子，生活中我们吃了不干净的东西，可能会吐或者拉肚子，目的是把脏东西尽快排出去，焦虑的道理是一样的。”北京天坛医院神经精神医学与临床心理科、睡眠医学中心主任王春雪教授解释：“我们遇到危险时，会本能地害怕、担心、紧张、恐惧，呼吸、心跳加快，骨骼肌肉变得紧张，胃肠道受到抑制，听觉可能都会变得比以前增强。此时，全身所有器官系统在大脑支配下重新分配资源，目的就是保护自己。”

有紧张、害怕的能力，也能够减少我们暴露在病毒中的危险，所以，焦虑有着重要的积极意义。但要注意分辨自己是否过度焦虑，比如与自己以前或者和朋友对比一下情绪变化；再看一下自己有没有失眠、泪点低等身体和心理层面变化。如果这几个方面均与以前有很大不同，那就可能是焦虑过度，一旦影响到正常生活，就需要就医了。

两类人群需多留心

“对大部分人来说，焦虑情绪是正常的，但有两类人群要特别警惕。”北京大学精神卫生研究所（第六医院）副院长司天梅提醒。

第一类是有既往病史的患者，包括抑郁、焦虑或其他精神障碍病史。这类人群即使目前处在病情稳定期，疫情作为一个明显应激，可能会成为他们复发的因素。司天梅呼吁，患者在规律服药期间不要停药，否则不仅可能导致稳定的精神疾病出现波动和复发，还会有一定停药反应。疫情期间，医院一次可开3个月的药量，以减少去医院的暴露风险，还能在可靠的网站上购药。此外，患者也可以在线与医生沟通，对目前的情况开展评估，必要时建议增加药物剂量，或增加辅助用药。

第二类人群是高暴露人群，比如在一线的医护人员、警察、社区工作人员等。如果抑郁或者焦虑持续程度比较重，比如变得特别容易发脾气，情绪很不稳定，入睡困难，或出现睡眠不解乏、效率降低、记忆力下降等情况，一定要警惕，要及时找医生咨询。

坚持两周，复工不再焦虑

经过一个多月的“宅”生活，全国部分地区已经开始复工复产，对于工作节奏的改变，很多职场人士多少会产生紧张焦虑情绪，可能增加抑郁风险。

“我们一定要分析这种情绪的来源，是由于工作压力变化？环境变化？还是由于担心感染新冠病毒？”北京安定医院副院长、首都医科大学临床心理学系主任李占江教授说：“一般一种行为坚持两周就可以形成习惯，前段时间人们在家里形成了新的生活或工作模式。复工后，这种模式又要向一种新的模式转变，难免会出现不适应的情况，比如注意力不集中、效率比较低等，这是一个很正常的反应。只要接纳这种感受，不要强行去控制自身注意力，坚持两周，情况就会改变，又会适应新的工作模式。如果是担心有感染风险，那我们要在实施科学防控措施后，去接受可能面临的风险，然后坚持正常的工作生活节奏。因为除了新冠病毒，我们每天还会面临其他风险，大家要对自己有信心。”

对于仍保持在家办公状态的人，建议大家要逐步培养与复工一样的工作节奏，沿袭以往去办公室的工作习惯。比如，在家里整理出一个专属办公空间的小区域，实现场景分工；按时工作、按时休息，保持整体工作时长，合理分配时间。这样可以在复工后尽快进入工作状态，也是舒缓自身不良情绪的一种方式。