刚刚送走中秋小长假，“十一”黄金周又来了。当前，随着生活水平的提高，人们出游的意愿也持续增长，自驾游、出境游、乡村游、探亲游……每年国庆期间的人口流动量都有赶超春运的势头，国内许多景点的游客数量都会高度饱和。出门在外，如何才能游得健康、玩得舒畅？本期主持人一一给您梳理。

问：出游期间如何保证安全？

主持人：旅游最重要的就是安全。如果是跟团游，消费者在选择旅行社时，一定要通过正规渠道报名。同时，要提前了解旅行行程，以及最新的旅游政策。此外，千万不要忘记签订旅游合同，确保旅途有法律的保障。如果是自由行，出行前务必规划好旅行路线、订好酒店，以免遇事手忙脚乱，上当受骗。

问：出境游有何注意事项？

主持人：出国前，要充分了解旅行目的地的安全形势，避免前往恐怖袭击频发、政局动荡不稳或发生重大疫情的国家和地区。同时，要提前办好签证，买好保险，带好护照、机票、邀请函等证件和文件并做好备份。

近年来，因为不了解当地海关规定而导致出入境受阻的事件时有发生，游客在出国前可通过中国领事服务网、目的地国家驻华使领馆网站等途径了解目的地国有关法律法规，做到遵纪守法，避免造成不必要的损失和麻烦。此外，还要事先了解当地风俗习惯、文化传统、宗教信仰以及当地民众在行为、衣着、饮食、拍照等方面的风俗禁忌，文明出游，展现中国游客的良好形象。

在境外期间，如果遇到困难，可以及时拨打中国驻外使领馆和外交部全球领事保护与服务应急呼叫中心电话（＋86—10—12308）。如涉及旅游咨询、投诉、举报等，可以拨打“12301”官方旅游服务热线。

问：出门在外，如何保持身体健康？

主持人：到人生地不熟的热门旅游目的地，经常会遇到车多、人多、聚会多的情况，也难免狂吃、狂喝、狂玩。上述情况容易引发发烧、感冒等问题，也会因为饮食习惯的变化而引发腹胀、腹泻、消化不良等肠胃“急”病。

因此，出游时要注意饮食卫生，管好自己的嘴，切忌饥一顿、饱一顿，或吃得太杂，应尽量保持正常的饮食习惯，同时，旅途中要多吃滋阴润燥的食物，少吃辛辣、酸性食物；多吃些易消化的食物；同时要注意劳逸结合，防止过度疲劳。此外，出行前最好准备一些常备药和应急药品，以防旅途中的突发状况。（本期主持人 吉蕾蕾）