今年夏天以来，我国多地“高烧”，出现极端高温天气，中央气象台连续多日发布高温黄色预警。面对热浪来袭，有些人选择24小时使用空调降温，在家“葛优躺”；有人继续各种高强度运动，追求大汗淋漓的畅快，不“挥汗如雨”不罢休。

专家表示，炎炎夏日，适当运动能提高身体的耐热能力，帮助人体排解毒素。但是，运动唯有科学方能健康，不能盲目追求热汗涔涔的快感，要注意张弛有度，以免遭遇中暑、晒伤、关节受伤等风险。

那么，夏季高温天气该不该运动？选择什么项目运动适合？又该何时运动为佳？请看记者的调查采访。

夏季运动要适可而止

暑假一到，大二学生何果即开始了“冬眠”，躲在家里吹空调是她最享受的事。“今年北京夏天太热，稍微动一动就汗涔涔，黏糊糊，透不过气来，还是宅在家里比较舒服。”

同何果一样夏天不喜欢出汗，懒于运动的人不在少数。但俗话说“冬练三九，夏练三伏”，事实上，夏季运动锻炼对身体健康起着重要作用，“三伏天”让自己出点汗好处多多。

最重要的一点就是能帮助身体排毒。运动专家赵之心说，人体每天会产生大量代谢物质，各种毒素也随之而生。如果不能及时排出，会引发相关疾病。皮肤的一项重要功能便是出汗，帮助身体排解毒素。当体温上升到一定高度后，毛孔便会自动打开，如同“开窗通风换气”一样，将体内的毒素通过汗液排出。对于有新陈代谢方面疾病的人来说，在夏天运动锻炼，能让身体更好更痛快地将汗液毒素排出，减轻肝脏负担。

夏天运动的好处还不止于此。高温季节坚持锻炼，还有助于提高身体的耐热能力，对呼吸、内分泌等系统功能有促进和改善作用，同时还能对降低血压有一定的帮助。

虽说夏季适当运动有益身心健康，但面对骄阳似火的天气，还是有很多人犹豫该选择什么样的运动合适。《黄帝内经》有言“夏季可快”，简单而言就是夏季适合做一些快速的运动，因为此时人体关节的灵活度、肌肉的弹性，包括脏器的应对能力，相对冬天都有很大的提高。

“夏季的‘快行’并非快速行走，而是指强度比冬天大很多的运动，可以是跑步、打球等强度较大的力量锻炼，也可以是强度较大但持续时间不是很长的运动。”赵之心介绍，比如10分钟至20分钟的快速跑或者30分钟左右的快走等。

当然，凡事过犹不及，夏天运动也要适可而止，不宜剧烈运动时间太长。夏天气温升高，户外运动有中暑、晒伤的风险，而且大量流汗会带走电解质，容易让人疲劳，甚至抽筋。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。

对于想锻炼，又实在不愿意在烈日之下汗涔涔的人来说，还可以做一些能耗不太高、排汗量相对较小的室内运动，像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽等拉伸运动。近年来，随着各地运动场地等基础设施的完善，一些新潮的室内运动也逐渐出现，比如滑雪、攀岩等，滑雪爱好者不用远赴南半球就可以反季节活动。

流汗多不等于减肥

“夏天不减肥，一年徒伤悲”。在不少减肥人士看来，夏天就是瘦身的好季节，通过运动“挤出”的汗水就是减掉的脂肪，出汗越多，减掉的脂肪就越多。

运动专家表示，夏天温度高，新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率也高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多剩余热量转化为脂肪。相对于其他季节，夏季减肥瘦身确实更容易有成效。

虽然夏天运动出汗有益，但要说“汗水就是脂肪的泪水”，则是一个误读。因为流出的汗水成分中大部分是水分，其余含少量尿素、乳酸、脂肪酸等，脂肪酸含量相当低，所以出汗多和减肥并没有必然联系。

相反，容易出汗还可能意味着体质虚弱或植物神经异常。从生理学角度讲，身体虚弱的人往往心肺和代谢功能都相对较弱，很难通过自身调节散热，只能靠大量出汗才能维持体温恒定，这些人往往快步走就会大汗淋漓。那些身体素质好的运动员，由于长期训练使身体进入一种“节能模式”，即便运动量很大也不见得出很多汗。

由此可见，出汗量并不能和运动量画等号，“挥汗如雨”更不代表就燃烧了更多的脂肪。并且，夏季本身排汗量就较多，如果一味运动让自己多出汗，反而会大量流失水分及矿物质，对健康也是无益的。

既然脂肪不会通过流汗排出体内，那么夏季该如何通过运动实现瘦身呢？专家建议，可以尝试有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等。适量时间的有氧运动除了能消耗糖分供能，还会消耗脂肪供能。在这个过程中还可以避免出汗多，以及心肺功能变差等情况出现，还能达到保护肌肉关节的目的。

科学运动方能健康

家住北京房山区的曾毅是个户外长跑发烧友，多次奔赴全国各地参加夏季马拉松比赛。总结多年的酷暑奔跑经验，曾毅表示，他有一套自己的小秘诀：首先要选择合适的时间，避免在阳光直射的环境下运动，最好选择在气温较低的清晨和傍晚；其次要根据身体状况安排合理的运动强度，不要超负荷跑步；为了预防脱水及电解质紊乱，还要带足水和含电解质的饮料。此外，大运动量之后，洗个热水澡，能帮助肌肉尽快消除疲劳，缓解酸痛。

赵之心表示，夏天天气炎热，对人体消耗较大，运动要讲究方法，在充分了解自身健康状况的基础上，可选择合适的运动项目，如各种亲民的水上运动。“就像游泳，热量消耗大，能锻炼背部、胸部、腹部等部位的肌肉，还能惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等。在锻炼的同时，也能消暑。”

合理运动还要选择合适的运动量。每个人的身体状况不同，运动时要量力而行，并善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累，出现酸痛、疲劳都是身体要求休息而发出的信号，这个时候应该及时停止运动。

“运动过程中，也要注意随时少量喝水，补充水分。”赵之心表示，如果出汗过多，只喝纯净水还不够，要喝一些含电解质的水，比如运动饮料，也可以饮用DIY淡盐水。

赵之心强调，运动后若出汗过多，最好不要立即洗冷水澡，以免寒气骤然将机体散热封闭，引发各种疾病。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。同时，不宜过量、过快地进食冷饮，以防胃肠道血管急剧收缩，出现消化系统紊乱，出现腹泻、腹痛。

此外，运动着装的选择也有讲究。衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，如果是在空调下的室内运动，要做好大关节的保暖及避免运动后着凉。