☞ 《全民健身指南》不仅回答了为什么要锻炼的问题，还回答了大众十分关注的练什么和怎样练的问题，能够指导不同年龄段人群有针对性地科学健身
“糖尿病人能锻炼身体吗？”“不同年龄段群体的科学运动方式有哪些不同？”在全民健身日到来之际，国家体育总局17日在京举行《全民健身指南》（以下简称《指南》）首发式。这也是国家体育总局发布的首部全民健身指南。
满足个性化健身需求
作为《指南》主编，国家体育总局体育文化发展中心主任田野表示，这份指南最主要的两个特点，一个是“高大上”，一个是“接地气”。
“所谓‘高大上’，是指《指南》中所有运动能力测试与评价、体育健身活动方案的主要内容均来自中国人的实测数据，可谓是科学性强的一个高水平全民健身指南。所谓‘接地气’，就是指《指南》根据中国老百姓进行体育健身活动的特点，用通俗的、科普化的语言传递给大众百姓。不同群体怎么选择运动方式，怎样进行体育运动的监控，每天练多少，每周练多少等，一目了然。”田野说。
近年来，经常参加体育活动的人口呈现逐年上升的趋势。国家体育总局公布的数据显示，2007年我国经常参加体育锻炼的人口比例是28.2%，2014年该数据已上升到33.9%。对于不同的健身爱好者来说，参加锻炼的目的不尽相同。随着体育活动逐渐成为百姓强身健体的重要手段，全民健身个性化需求的呼声也越来越高。
“《指南》中不仅回答了为什么要锻炼的问题，还回答了大众十分关注的练什么和怎样练的问题，能够指导不同年龄段人群有针对性地科学健身。”田野说，针对个体精准化体育健身特点，《指南》为体育爱好者“量身定做”个性化体育健身活动方案。既包含青少年、成年人、老年人等不同年龄健康人群的运动健身指南，又有针对高血压、糖尿病等不同慢性病人群的运动处方。一方面，通过运动能力测试，可以全面评价个体的体育运动习惯、身体形态、心肺功能等，精准地了解身体的整体情况和导向指标情况。另一方面，个人根据自身状况和健身要求，可以制定个性化的运动指导方案。
值得一提的是，《指南》虽然只是一本不到100页的小册子，但后台储备量大。读者在阅读过程中，只需通过手机扫一扫，就能观看到由武大靖、马龙、李婷、张湘祥、雷声、傅园慧、王丽萍、高凌、吴静钰、徐嘉余等奥运世界冠军示范的127个标准动作小视频。
“这样做的目的，就是希望让奥运冠军能够直接成为百姓的私人教练。当然，体育健身动作示范者不只是奥运冠军，也可以是我们身边的普通群众。普通的健身群众经过专业指点，也可以做出非常标准的动作，从而辐射更多人掌握科学健身。”田野说。
运动误区亟待引导
近年来，运动健身成为大众新宠，也“捧红”了一大批能够随时记录运动步数或运动配速的社交和健身运动APP。这样的功能设计初衷是促进运动的乐趣，却也让很多体育业余爱好者深陷其中不能自拔。有网友就吐槽说，自己为了在朋友圈中走路步数有一个比较靠前的排名，每天“暴走”上下班，结果数周后膝盖疼痛难忍，去医院检查才发现患了膝关节滑膜炎。
《指南》指出，我国体育活动在增强国民体质、提高健康水平方面的作用尚未充分发挥，距离健康中国的要求也还有较大差距。一个佐证是，虽然我国经常参加体育活动的人口逐年增加，但居民超重率和肥胖率也在持续增加。从各类群体看，青少年耐力、成年人肌肉力量与耐力、老年人肌肉力量等指标的变化并不乐观；心血管病、糖尿病等慢性非传染性疾病的发病率也呈上升趋势。
对此，田野表示，全民健身目前面临的一个瓶颈是，虽然大家普遍具备了体育锻炼的意识，但是并不知道怎样去进行科学锻炼。群众在运动过程中有很多盲区和误区，亟待从国家层面发布权威的体育健身活动指南，引导居民科学体育健身。
“比如现在‘马拉松热’，但并不是所有人都适合马拉松。准备马拉松比赛，需要有一个科学的准备周期和过程。在这一过程中，需要有科学检测和指导；再比如，很多人认为登山会引起膝关节损伤，实际上这也是一种误区。有些人是因为盲目登山造成膝关节损伤。这些都需要进行科学解释和指导。”田野说。
如何推广科学健身
田野认为，从科学健身指导的角度来讲，当前的一项重点工作，就是要在全国范围内推广标准化的全民健身指南，使大家通过各种渠道了解如何进行科学体育锻炼。
“我们要利用现有运动健身教练、体育社会指导员等相关资源，开展全国范围内的体育健身培训。通过教练员、运动健身指导师、康复师的宣传，使更多人能够真正地利用《指南》来进行科学运动。”田野说。
“游泳是一项非常好的运动项目，可以健身、减肥，对于促进血液循环、提升心肺功能等都有积极的作用。但是游泳也是一项有危险的项目，一定要在保证生命安全的前提下游泳。尤其对初学者来说，千万不要在超过胸口水位的游泳池里游泳。”《全民健身指南》首发式上，游泳世界冠军傅园慧举例说。
业内人士指出，在全国范围内针对普通大众的科学健身指导工作尚处在起步阶段，当前，为每一位健身者开具运动处方还存在一定难度。但是，借助“互联网+”方式完全可以弥补目前的一些不足。
在田野看来，在全民健身公共服务体系的建设和规划中，可以通过建立运动健身科学指导平台，推广和倡导科学有效的健身方式，引领科学健身潮流。
“平台建立以后，大家在运动过程中只要通过连接互联网，平台就可以实时监控大众百姓每一个人的锻炼情况。百姓在锻炼过程当中有任何问题或困惑，都可以在这个平台进行提问。借助‘互联网＋智能设备’的方式，能够有效提升人们的健身质量。”田野说。
