6月14日，四年一度的足球盛宴——世界杯，在俄罗斯莫斯科拉开大幕。32支球队将带来64场比赛，球迷们又将迎来盛夏的狂欢。但是，由于时差的原因，中国球迷必须熬夜观看比赛，如何让球迷在世界杯期间告别“伤身”？请收好这份健康指南。

问：世界杯期间熬夜看球对身体有何影响？

主持人：由于时差原因，本届世界杯期间很多比赛都在北京时间的晚间11点乃至凌晨3点开始。为了支持自己喜欢的球队，第一时间观赏比赛并得知比赛结果，有些球迷选择熬夜看球。医学专家表示，熬夜看球不利于身体健康。熬夜会导致疲劳、精神不振、免疫力下降，感冒、肠胃不适等症状也可能会紧随而来。

球迷们看球时，通常持续处于紧张的精神状态，熬夜又会让血压升高，长此以往容易引起心血管方面的疾病。此外，严重焦虑、紧张、情绪激动也很危险，尤其对于心理敏感及脑血管系统脆弱者。激动、兴奋或紧张等情绪可能会引起大脑皮质及丘脑下部兴奋，致使肾上腺素等分泌增加，从而导致全身小动脉收缩痉挛、心跳加快、血压升高。因此，建议球迷们熬夜看球应适可而止。

问：熬夜看球如何让饮食更健康？

主持人：啤酒、烧烤……是大多数球迷看球时的标配。然而，这些熬夜看球时的助兴食物会给肠胃带来不小的负担，容易引起胃溃疡、消化不良等连锁反应。

因此，球迷们晚餐应适当增加一些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流食和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果等。这样既能补充能量，又不会因吃过多的脂肪、蛋白质，出现饱胀现象。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量。其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利于健康。

问：熬夜看球后如何恢复身体？

主持人：看球时要记得多补水，最好选择清淡饮料，如泡一杯枸杞菊花茶或加些红枣，既有补益作用又有去火功效。患有心脏病、高血压的球迷切记控制好情绪；患有颈椎、腰椎疾病的球迷，应注意选择正确坐姿，定时起身活动，避免久坐诱发疾患。

球赛结束后，许多球迷选择倒床就睡，以抓紧时间补觉，但医学专家建议最好不要倒头就睡，应先冲个澡，做好皮肤的清洁，还可以口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。醒来后，要多去户外运动，加强锻炼。

（本期主持人 吉蕾蕾）