夜跑带给我的，不只是锻炼身体那么简单

我曾经办过两张健身卡，但一年去不了两次，理由是工作忙；办了瑜伽卡也没去几次，借口还是工作忙；游泳卡、乒乓球卡、网球卡……包里装了一大堆卡，但最后都是不了了之。

我有一颗健身的心，但是没有锻炼的毅力和决心。

有一天晚上，加班后，开车路过江边时，发现好几个年轻人在路边跑步。后来我几次路过这里，总能看到跑步的人，这让我萌生了夜跑的念头。谁说跑步一定要早上？晚上跑步一样是锻炼身体。

跑起来

因为想减肥，并锻炼自己的意志，我开始尝试夜跑。尤其是加班后趁着夜色跑回家，既锻炼身体，又不影响正常工作。

开始夜跑后，我发现爱好夜跑的人比我想象得多。当很多同事下班回家抱着电脑窝在沙发里追着肥皂剧时，我身边还有很多人正穿着绿色、橙色的运动鞋、戴着耳机奔跑在西湖边、公园内。

有一个有同样爱好的跑友说，夜跑的魅力，不光在于寻找运动的乐趣，还能发现白天你熟视无睹的一处风景，到了晚上却有熠熠生辉的另一个面孔，对自己生活的城市多了一分欣赏。

从前每天的生活是上班和回家之间，两点直线活动。忙碌、紧张之余完全忽略了身边的风景。我爱上夜跑后，跑在路上，夜晚的凉风吹过，仿佛吹散了白天的焦虑和烦恼，这种舒服的感觉让人体验到强身健体之外的快乐。

跑步也不是独行侠的生活方式。据说，中国最著名的跑步网站“跑步圣经网”的注册会员已经超过25万，全国各地大大小小的跑步俱乐部和社团也已经有上万个之多。“西安夜跑团”、“厦门夜跑团”、“青岛夜跑团”……随着“夜跑族”规模的不断扩大，各地“夜跑族”纷纷建立了自己的官方微博、微信号，发布“夜跑”信息，普及跑步知识，吸引更多的人加入。

我也加入了类似的夜跑群，认识了几十个同道中人。其中有公务员、公司白领，也有学生。在不断看到别人夜跑的努力后，也能帮助自己坚持下去，跑步真不是一件孤独的事。

如今，我已经坚持了一年多夜跑，我的身体有了明显变化。不光是达到了最初的减肥目标，减重5公斤，一直居高不下的甘油三酯指标也恢复到了正常水平。夜跑还让我晚上睡得更好，白天工作的时候精神更集中，效率更高。

夜跑的好处多多是有科学根据的。有研究表示，在晚上时段，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

清晨起来，人体的器官还没完全苏醒。相对而言，心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。

经过一个白天的工作或者活动，到晚上，人的体能慢慢适应释放，这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。

我会继续坚持夜跑，现在跑步已经不仅仅是我为了健身养成的生活习惯，还是我身心可以得到更好放松的途径。

今年，热爱运动的人更多了。不仅有很多关于跑步的新闻被大家点赞，还有很多人晒出运动成果。我身边还有很多人通过手机软件开始晒跑，我的跑友小泉就是其中之一。

在他的手机跑步应用上，记录着跑步路径、跑步速度、热量消耗等信息，并可以连接到世界最大的网络跑步社区和其他热爱跑步的朋友分享，让跑步有了“社交”功能。每次夜跑完，小泉就到朋友圈秀跑步成果、曲线图。我现在也开始用软件记录自己的运动效果，看到别人的成绩，就会激励自己继续努力，毕竟夜跑已经成为我业余时间里最有趣最热衷的生活方式了。

技术活

在我看来，跑步是一门“技术活”，不仅要有“满腔热血”，还要有一些自我保护意识和科学锻炼的知识，跑步的装备、地点、时间和方式都十分重要。

我身边的人最关心的是夜间安全和空气污染问题。专家建议说，夜间跑步尽量穿上反光或亮色的衣服，以便车辆避让；尽量不要戴耳机听音乐，目视前方注意路面情况；还有就是要避免去偏僻的场所单独夜跑，以防遭遇抢劫等事件。

空气污染是夜跑者最大的无奈。在跑步群里，我们除了交流运动的信息，还常常看天说事，没有人想当“吸尘器”，遇到时不时就“爆表”的空气质量，我们只能待在室内。

安全是另一个问题，在马路上跑，难免要避让车辆行人、等待红绿灯，确实有不安全的隐患。所以，夜跑最大的问题不是自身，而是周围环境能否满足大家热情高涨的运动需求。

目前在全国大中城市中，适合夜跑的场所还不太多，主要集中在公园、学校和绿道；而由于大多数居民身边没有合适的夜跑场所，只能退而求其次选择交通不太繁忙的马路。

面对全面健身的热潮，我希望相关部门在今后规划中更加注重运动设施的建设，让热爱运动的人们有合适的场所“挥洒青春”。