调查显示，我国目前约有2亿人患有高血压，1.6亿人高血脂，2.6亿人超重和肥胖。对此，由卫生部主办的“中国健康知识传播激励计划”系列活动呼吁大众建立膳食平衡、吃动平衡的健康生活习惯，改变饮食不均衡和久坐少动的不健康生活方式，促进全民健康水平的提高。

“吃得多、动得少是造成超重、肥胖和慢性病高发的重要因素。”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出，不良的生活方式正在使年轻一代面临巨大的健康问题。有的年轻人为了减肥拼命节食是不正确的。超重并非因为某种食物造成的，而是能量摄入超过能量消耗，热量过剩转化成脂肪形成的；单纯节食减肥在减掉脂肪的同时还减掉了肌肉和骨骼的重量。保持健康的体重需要注意吃和动的平衡，也就是保持体内能量的收支平衡。

调查显示，相当数量的白领由于工作繁忙，基本上不参加体育锻炼，或者进行没有针对性的锻炼。常见症状是浑身乏力、头晕头痛、精神不振、失眠多梦、记忆力减退、烦躁焦虑等。对这些人而言，最佳的处方就是制定出循序渐进的健身方案。专家建议上班族每周锻炼的强度为：保持心率处于每分钟100次的状态，1周2次，每次不低于30分钟。

步行是一项最方便、最安全的运动，适合各种年龄、性别和健康情况的人，对年老体弱者尤为适宜。科学实验证明：缓慢步行时，肺通气量要比安静时增加1倍以上；快速步行时，肺通气量则要比安静时增加4倍。所以，步行能使机体吸入更多氧气，并及时排出二氧化碳。适度步行的有氧代谢运动，能增强呼吸系统、心血管系统及消化系统功能；可增加骨骼密度，防止骨质疏松；减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病，如冠心病、高血压、糖尿病等；还可以改善心理状态，增强应对生活中各种压力的能力。

专家提醒，步行运动时，可根据自己健康情况，选择不同步行方法，以取得有氧代谢运动的效果。例如可选择定量步行的方法，规定路程、时间。开始可以少一些，根据身体适应状况逐步增加，慢性心血管疾病的中老年人和肥胖者可采用此法。肺部疾病患者可以在走步时，两臂用力向前后摆动。一边步行，一边按摩腹部，是古书《内功图》中提到的“腹功”，此法适合有消化系统疾病的患者。也可以多种方法结合，自我调节一种使身体舒服的方法。

同时，若要吃动平衡，促进健康生活方式，还需少吃。有节制的饮食有助于预防慢性病，延长寿命，提高生活质量。应少吃肉类、含油多的食物和主食。不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。没有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地选择各类食物。进食量和活动量的比例影响体重变化，吃得多、动得少使人变胖。总之，要管住嘴，迈开腿，这样才能吃动平衡，走向健康。